ぎっくり腰の応急処置と楽な姿勢｜今すぐ痛みを和らげるためのガイド

ぎっくり腰の応急処置と楽な姿勢｜今すぐ痛みを和らげるためのガイド

今、どうすればいい？（急な痛みの対処法）

「今、この痛みをどうにかしたい」という時に、
守ってほしいポイントがあります。

1. まずは「楽な姿勢」で安静に

痛みが出てから2〜3日は、
炎症が強い「急性期」です。

横になる時は、
「痛い方を上にして、腰を丸めた胎児のような姿勢」をとると、
腰の筋肉が伸びて楽になりやすいですよ。

2. 温める・飲むのは控えましょう

炎症が起きているときは、
以下のことは逆効果になる場合があります。

• 入浴： 体を温めすぎると痛みが強くなることがあるため、当日はシャワー程度に。
• 飲酒： 血流が良くなりすぎて、痛みを悪化させる要因になります。

3. コルセットを上手に使う

動けるけれど痛い場合は、
コルセットで骨盤を安定させると楽になります。

• 付け方： 幅の中心が「骨盤の上端」にくるように巻きます。
• 注意点： 寝る時は外し、痛みが落ち着いてきたら（2〜3日）徐々に外す時間を増やしましょう。付けっぱなしにすると腰を支える筋力が弱まってしまうためです。

再発を防ぐために。日常生活で気をつけたいこと

一度良くなっても、
「またいつか来るかも……」という不安があると、
思い切り動けませんよね。

再発を防ぐためのちょっとしたコツをお伝えします。

• 洗顔・荷物： 腰だけを曲げず、必ず「膝」を少し曲げる癖をつけましょう。これだけで負担が激減します。
• 起床時： いきなり起き上がらず、布団の中でゴロゴロと体を丸めて筋肉をほぐしてから動き出しましょう。
• 座り姿勢： 1時間に一度は立ち上がり、軽い屈伸をして血流を流してあげてください。
• お風呂： 予防期には39度くらいのぬるめのお湯で、ゆっくり全身浴をして疲れをリセットしましょう。

あしたば整骨院が、あなたのためにできること

痛みが引くと「治った」と思いがちですが、
実は原因となった「体の歪み」は残ったままのことが多いのです。

ゆらゆら優しい「根本ケア」

当院では、
関節を正しい位置に整えることで、
腰への負担を減らす根本的なサポートを目指しています。

施術は「ゆらゆら揺らすような、優しくて痛くない整体」です。

ボキボキするような強い刺激は行いませんので
お子様からご年配の方まで安心して受けていただけます。

体の「許容量」を広げるお手伝い

今のあなたの体は、
疲れが溜まって余裕がなくなっている状態です。

整体によって全身の血流を整え、
筋肉の緊張を解くことで、
痛みの出にくい「余裕のある体」を一緒に作っていきましょう。

最後に：不安なときは、いつでもご相談ください

「これってぎっくり腰かな？」
「明日仕事に行けるかな？」
そんな小さな不安でも構いません。

一人で抱え込まずに、
ぜひ私たちに聞かせてください。

あなたの体が本来持っている「元気になる力」を信じて、
一歩ずつ一緒に進んでいきましょう。

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