不規則な生活が頭痛を招く？

頭痛を招く生活習慣とは？自分に合った頭痛の予防法を見つけるポイント

気温や湿度の変化などによって、頭痛を引き起こす方も多いのではないでしょうか。
頭痛は、外的要因だけではなく無意識に行っている生活習慣が原因、という場合もあります。
今回は、頭痛を招く生活習慣や頭痛の予防方法について紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。

不規則な生活が頭痛を招く？頭痛を招きやすい生活習慣

知らぬ間に行っている行動が、頭痛を招きやすい習慣になっているケースも多いです。
以下では、頭痛を招きやすい生活習慣について紹介するので、参考にしてみてください。

不規則な生活をしている

頭痛を招きやすい生活習慣として最も多いのは、生活が不規則なことです。
例えば、毎日の起床時間、睡眠時間がバラバラという人は頭痛を感じやすくなります。
睡眠は、健康的に生きていく上で必要不可欠なものです。
睡眠の乱れが続くと頭痛を引き起こす可能性が高いです。
脳の中の痛みを伝達する経路と、睡眠と覚醒を調節する脳内にある経路の一部が重なっているため、不規則な睡眠を繰り返していると頭痛発作の誘因となります。
眠る時間だけではなく、毎朝決まった時間に起床することも大切です。
朝日を浴びることでも体内時計をリセットできるでしょう。
不規則な生活は体内時計をずらしてしまい、頭痛だけではなく体全体の不調を引き起こしかねません。
万一前日の就寝時間が遅かったとしても、起床時間は普段と変わらずに起きてください。

食事を抜くことが多い

体内の栄養バランスは、頭痛にも大きく関係します。
決まった時間に食事を3食食べることは、体に適切なエネルギーを送り続けられることにもつながるため、大事なポイントです。
特にダイエットをしている人は、糖質制限や脂質制限を行っているケースも多いですが、必要最低限の糖質・脂質の摂取は効率よくエネルギーとなり、健康的な体を作り上げます。
栄養が偏っている、不足している状態だと血流が悪くなり、頭痛を引き起こす可能性が高まります。
バランスの良い食事を3食食べることが大事です。
食事の時間も極力決まった時間に食べるようにしましょう。

全く運動をしない

全く運動をしない人は、血流が悪い傾向にあります。
血行不良は、頭痛を引き起こしやすくなるため、軽くでも運動習慣をつけて血流を促せるようにしましょう。
おすすめなのは、就寝の1〜2時間前にストレッチをして、心身ともにリフレッシュした状態で眠ることです。
睡眠の質も上がり、頭痛が起きにくい体になりますよ。

日常的にたくさんのお酒を飲む

お酒を飲むことが好きな人や、仕事や友人と飲みに行く機会が多い人は、頭痛を引き起こしやすい傾向があります。
アルコールを過剰に摂取すると、体内でそれが分解され、アセトアルデヒドという物質に変化します。
このアセトアルデヒドは、血管を拡張させる働きを持っています。
血管が拡張すると、その周囲にある神経が圧迫されます。
神経が圧迫されることで、炎症が発生し、痛みを引き起こしやすくなるのです。
さらに、日常的に大量のお酒を飲んでいる人は、慢性的な頭痛を感じる可能性が高まります。
それだけでなく、体が浮腫むことにより、手足の痛みなどの不調を感じやすくなるでしょう。

生活習慣を意識した頭痛の予防方法

生活習慣が不規則になると、頭痛が引き起こされる可能性が高まることがあります。
しかし、セルフケアで予防することは可能です。
不規則な日々でも次の方法を試してみましょう

スマホやパソコンの使いすぎに注意

近年、スマホやパソコンを日常的に長時間使用する人が増えています。
これらの機器の使用は、目の疲れや肩こりを引き起こします。
その結果、頭痛が発生しやすい環境を作り出す要因となります。
特に、スマホやパソコンの使用は、筋緊張型頭痛を引き起こすことがあります。
さらに、光の影響によって片頭痛の原因になる可能性もあります。

そのため、使用時間を適切に調整することが重要です。

頭痛を誘発しやすい食品を避ける

食事と頭痛は、一見すると関係がないように思えますが実際は違います。
頭痛予防に効果的な食品はいくつかあり、以下は代表的な食材です。

• 大豆製品
• ナッツ類
• 赤身肉
• 魚

基本的に和食のメニューは、頭痛予防に効果的だと考えられています。
マグネシウムやビタミンB2などは、頭痛予防に効果があると考えられております。
紹介した食材には豊富に含まれているのです。
マグネシウムを含む食材とビタミンB2を含む食材を合わせて調理することもおススメです。
効率的に頭痛に良い栄養素を摂取できる可能性が高まります。

ストレス解消を心がける

頭痛だけではなく、ストレスはあらゆる体の不調を引き起こします。
そのため、適度に自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。
アルコールや食事などは、過度に摂取すると逆に頭痛を引き起こすことがあります。
軽い運動をしてみるとか映画や音楽、温泉などの旅行に行くといったリラクゼーションを意識してください。
ストレス解消は、体のこわばりを和らげてくれるので、意識的に行います。
忙しくて難しい、という人は、1日の最後にゆっくりと入浴する、好きな音楽を聴いてから寝るなどでも良いでしょう。

正しい姿勢を意識する

姿勢の悪さは、血行不良を引き起こすことがあり、それにより頭痛が発生しやすくなります。
姿勢が悪いと、頭が前に出てしまうため、頭の重さが首や肩の筋肉に直接負担をかけてしまいます。
この状態が続くと、筋肉が緊張したままになり、血管が圧迫されることがあります。
血管が圧迫されると、脳へ送られる血液の循環が悪化します。
この血液循環の悪化が頭痛を引き起こす原因となるのです。
改善のためには、姿勢を意識してまっすぐ保つことが重要です。
特に、スマホを使用する際は下を向きすぎないようにすることを心がけましょう。
また、自分で改善が難しい場合は、整骨院に相談して適切なサポートを受けることもおすすめです。

セルフ予防ではなかなか治らない頭痛は整骨院がおすすめ

頭痛には、偏頭痛・筋緊張型頭痛と種類があります。
特に肩こりや首の疲れ、姿勢の悪さなどによって引き起こされる筋緊張型頭痛は、薬で良くなっても一時しのぎにしかなりません。
根本的な治療を目指し、日常的な頭痛の辛さを解消するためには、整骨院にご相談ください。

整骨院での治療

まず、カウンセリング時に痛みの種類を把握することが重要です。
これにより、適切な施術を提案し、実施することが可能になります。
筋緊張型頭痛の場合、頭部、頸部、肩から肩甲骨にかけての筋肉に緊張がみられるケースがほとんどです。
そのため、凝り固まった筋肉に対して直接アプローチを行います。
さらに、姿勢の悪さも頭痛の原因の一つとして挙げられます。
姿勢が正しくなるよう、筋肉や視神経、自律神経に影響を与えやすい部分にも丁寧にアプローチすることが可能です。

体の土台となる骨格の歪みから整えて行くため、日常的に頭痛が発生しないように治療を行います。
片頭痛の場合は、痛みをどのように感じるのか、吐き気はないかなど繊細な部分まで聞き取りが必要です。
そのため、時間をかけてヒアリングをします。
症状を理解した上で、自律神経へのアプローチなどを行います。
施術者はしっかりと人体への知識を有しています。
頭痛に対して適切な対応が見込めるでしょう。

不規則な生活は頭痛を招く？　~まとめ~

今回は、不規則な生活は頭痛を招く？頭痛を引き起こしやすい生活習慣について紹介しました。
日常生活のちょっとしたことで頭痛は引き起こされやすく、体調不良につながります。
頭痛を引き起こしやすい生活習慣をやめて、頭痛が起きにくい状況を作りましょう。
どうしても自分では難しいという場合は、整骨院へ来院し、体の辛さを取り除くのも1つの方法ですよ。