新型コロナウイルスをきっかけに、多くの方の生活スタイルや習慣、行動、意識に変化をもたらしました。その中で、近年、免疫力という言葉をよく耳にするようになりました。厚生労働省が進める『新しい生活様式』の中で、免疫力も上げ、病気に強い体を作りましょう。
免疫力とは、簡単に言い換えると『病気から守る力』
免疫とは、細胞と病原菌などの異物を見分け、異物のみに攻撃する自己防衛機能を言います。なお、免疫がつくと一度病気にかかったら二度とかからない、または抗体ができるといわれています。
『インフルエンザのウイルスや病原菌など体にとっての異物』が体内に侵入すると、体の免疫システムが働きます。そして、侵入してきた異物から体を守ってくれます。 さらに、人間の身体の中で毎日作られる『がん細胞など身体に害をもたらす細胞』を撃退します。そのように様々な免疫細胞が働き、発病しないよう働いています。また、免疫力を上げると風邪やさまざまな感染症の予防になるといわれています。
免疫システムは15歳までに出来上がり、20歳を超えると免疫力は落ちていくようです。
免疫力が低下すると
- ウィルス・感染症などにかかりやすくなる、及び感染した場合は長引く可能性がある
- がんの発症率が高まる
- 感染症の症状が重くなり、他の病気の原因になる
- 新陳代謝の低下
- 腸内環境が悪化する
- 疲れやすくなる
- アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる
- 肌が荒れる
- ターンオーバーの乱れ
免疫力をあげるには
生活習慣を見直しましょう
- 早寝早起き
二度寝や朝寝坊は自律神経を乱す原因となります。質のいい睡眠をとるように心掛けましょう。
- 適度な運動を心掛けましょう
適度な運動は体を温め、免疫力を高めるために欠かせません。しかし、オーバーワークはかえって免疫力を低下させます。無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。
よく笑いましょう
笑うことにより、体がリラックスし、ストレスも解消されます。
アルコールはほどほどに
アルコールを摂取すると、すぐに体温は上がります。しかし、数時間後には酔いのため、気が付かない間に体は体が冷えていきます。さらに免疫に必要な栄養を体内に取り入れにくくなるため、適度なアルコール摂取を心掛けましょう。
体を温めましょう
体温が下がると血管が収縮して血流が悪くなり、免疫細胞や栄養素が体全体に届かなくなります。その結果、さまざまな病気を引き寄せてしまいます。家や外でも暖かい服装を心がけましょう。また、適温でゆっくりと入浴する（半身浴）ことももおススメです。
バランスのよい食事をとりましょう
腸内環境は免疫力に大きく影響を及ぼします。免疫力を高める食べ物を積極的に摂りましょう。
タンパク質
肉・魚・乳製品・大豆類などの良質なタンパク質は、免疫物質や細胞を維持する働きがあります。タンパク質を摂取すると病原菌から身体を守る抗体「免疫グロブリン」を増やしてくれます
例：豚レバー、鶏むね肉、うなぎ、いか、鶏卵、豆腐、納豆、ヨーグルト、チーズ
ビタミンA
病原菌や細菌への抵抗力を高めます。
例：ほうれん草、かぼちゃ、人参、春菊
ビタミンB群
エネルギー代謝、疲労回復の効果、血行を促進する働きがあります。
例：豚肉、鶏肉、さば、カツオ、玄米、ピーマン、さつまいも、バナナ
ビタミンC
細菌やウィルスを攻撃する免疫細胞を活性化し、抗酸化作用もあります。
例：ブロッコリー、じゃがいも、レモン、オレンジ
ミネラル
カルシウムや鉄、亜鉛などを含み、細胞の働きを円滑にする栄養素です。
例：小松菜、ほうれん草、さといも、オクラ、アボカド、いちご
食物繊維
腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えて、病原菌を排除します。
例：ごぼう、れんこん、レタス
ポリフェノール
活性酸素を減らす抗酸化作用が非常に強く、異常のある細胞を直接攻撃する細胞を活性化させる働きがあると言われています。さらに老化予防、美肌効果もみられます。
例：ごぼう、ブロッコリー、みかん
βグルカン
直接腸内の免疫細胞に働きかけて免疫力を高めてくれる食物繊維の一種です。免疫力アップ以外にもガン予防や便通改善などにも効果が期待されているようです。
例：しいたけ、まいたけ、ぶなしめじ
ポイント：しいたけは紫外線に当てることでビタミンDに変化するため、生のしいたけより天日干しした方がビタミンの栄養価が上がります。
発酵食品
乳酸菌や麹菌、納豆菌、酵母菌、酢酸菌など善玉菌が豊富に含まれており、栄養をスムーズに吸収し、免疫細胞を活性化させる働きがあります。ゆえに腸内環境を整えるためには欠かせない食品です。
例：味噌、甘酒、納豆、キムチ
玄米・発芽米・雑穀米
ビタミン、ミネラルが豊富に含まれおり、体内で分解されエネルギーを生み出します。さらに活動や運動で体温が上昇し、免疫力の向上につながります。
血流改善は免疫力向上に欠かせません
免疫力をあげると、コロナや病気などにかかりにくくなります。いつもの日常生活にほんの少しの習慣を加えることにより、免疫力を高めることが出来ます。
千葉 あしたば整骨院の整体は、ゆらゆら優しい整体です。当院では、関節の位置を自然な位置に戻す整体を行っております。自律神経のバランスを整えるとともに血流改善も見込まれ、免疫力の向上にもつながります。酸素や栄養、ホルモン、熱、白血球などは血液により全身に運ばれます。従って、血流が悪い場合、全身に必要な栄養素が行き渡らず免疫力が低下する場合があります。ゆえに血流の改善は、免疫力の向上には欠かせない事となります。
痛くない、怖くない優しい整体です。ご年配の方からお子様まで、安心して施術を受けて頂けます。是非一度、お試しいただけますと幸いです。