自律神経の乱れ

自律神経は読んで字のごとく『自律的に働く神経』です。
自律神経は、私たちが起きている間も寝ている間も自分の意思では自由にできない機能をコントロールしてくれています。例えば、呼吸・循環・消化・生殖・排泄など生命維持に必要な機能を調節しています。
このように身体をコントロールする神経を「自律神経」とひとまとめに称していますが、実際は身体の働きをコントロールするにあたり「交感神経」と「副交感神経」の2種類の神経が働いています。
交感神経が働くと、心臓の働きが活発になり血流が増加して、各運動器（腕や脚の筋肉）に血液が行き届きます。
一方、副交感神経が働くと、胃腸の機能が高まり消化を促します。さらに、心臓・呼吸の働きが抑えられて身体を安静に保とうとします。
運動や仕事をする時は交感神経が主に働き、食事や睡眠など身体を休ませる時には主に副交感神経が働いています。
ただし、ストレスなどが原因で自律神経が乱れ、交感神経が優位になり過ぎるといつでも戦闘モードで気も抜けない状態になります。一方、副交感神経が優位になり過ぎると、だるくて動きづらいという状態になります。

原因

• ストレス
• 昼夜逆転の不規則な生活
• 偏食など偏った食事
• 夜遅くまでスマホを見る、ゲームをする
• 疾患（発熱や体の痛みなどの心身の疾患は自律神経系に影響を及ぼします）
• 更年期障害、生理などホルモンバランスの変化

自律神経の乱れが引き起こす病気

• • 自律神経失調症
  • 神経性胃炎
  • 過敏性腸症候群
  • メニエール病
  • 過呼吸症候群（過換気症候群）

自律神経を整えるためには

• 朝日を浴びる
• 着脱のしやすい服を着る
• 音楽や読書などでリラックス
• アロマやお香を焚く
• 起床後、コップ1杯の水を飲む
• 朝ご飯を食べる

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